Ponsel/handphone telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari kita. Banyak hal yang bisa kita gunakan ketika kita memegang ponsel/handphone. Hampir semua waktu kita habiskan dengan bermain ponsel, mau di kalangan anak kecil ataupun dewasa. Namun, kebiasaan buruk seperti sering bermain ponsel sebelum tidur dapat membawa dampak negatif bagi kesehatan. Dampak buruk main handphone sebelum tidur bagi kesehatan juga dapat membuat otak mudah menjadi lelah. Hal ini bisa terjadi dikarena durasi waktu tidur terpotong atau tidak cukup. Akibatnya aktivitas di keesokan harinya akan menjadi terganggu akibat otak yang terlalu lelah untuk bekerja.
Berikut adalah beberapa risiko yang dapat muncul akibat sering bermain ponsel sebelum tidur.
Sering Main Ponsel Gangguan Kualitas Tidur
Layar ponsel mengeluarkan cahaya biru yang telah terbukti mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Paparan cahaya biru sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, membuat seseorang sulit tidur dan mengurangi kualitas tidur.
Penurunan Kesehatan Mata
Mata yang sering terpapar cahaya biru dari layar ponsel dapat mengalami kelelahan, mata kering, dan bahkan gangguan penglihatan jangka panjang. Selain itu, kebiasaan membaca konten dengan cahaya redup dapat meningkatkan risiko mata minus.
Penurunan Kualitas Kesehatan Mental
Bermain ponsel sebelum tidur sering kali dikaitkan dengan konsumsi konten media sosial, berita, atau informasi lain yang dapat meningkatkan kecemasan, stres, atau perasaan negatif lainnya. Ini dapat mempengaruhi kesehatan mental seseorang dan menyebabkan gangguan tidur.
Potensi Bahaya Radiasi
Meskipun penelitian tentang efek radiasi ponsel masih berlangsung, beberapa studi menunjukkan bahwa paparan radiasi ponsel dalam jangka panjang bisa membahayakan kesehatan. Memegang ponsel dekat dengan kepala saat tidur dapat meningkatkan risiko paparan.
Mengurangi Waktu Tidur
Menghabiskan waktu berlama-lama bermain ponsel di malam hari dapat mengurangi waktu tidur yang diperlukan oleh tubuh. Kurang tidur berdampak pada fungsi kognitif, mood, dan kesehatan fisik secara keseluruhan.
Mengganggu Hubungan Interpersonal
Selain dampak kesehatan, bermain ponsel sebelum tidur juga bisa mengganggu kualitas hubungan Anda dengan pasangan. Komunikasi yang berkurang dan kurangnya kedekatan fisik karena perhatian yang terfokus pada ponsel dapat mempengaruhi keharmonisan hubungan.
Mengingat dampak negatif dari kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur, sangat penting untuk mengatur batasan waktu dan menjauhkan perangkat dari area tidur. Cobalah untuk menggantikan kegiatan bermain ponsel dengan aktivitas lain yang lebih rileks seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau meditasi sebelum tidur. Selain itu, penggunaan mode cahaya kuning atau filter cahaya biru pada ponsel juga bisa membantu mengurangi risiko kesehatan mata. Seimbangkan teknologi dengan kualitas hidup untuk kesejahteraan yang lebih baik. Dengan demikian, kualitas tidur dan kesehatan secara umum dapat terjaga dengan baik.
